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坐月子吃什么瘦肚子?坐月子怎么减肥最好?[图]

2019-12-04 04:42:58来源:励志吧0次阅读

女性在怀孕期间会摄取到大量的营养物质,为了满足自身和胎儿的营养需求,饭量也会变大很多,所以大部分的孕妇是会长胖的,生完孩子后产妇就会想到要减肥,那坐月子吃什么瘦肚子?坐月子怎么减肥最好?

1、饮食减肥

(1)每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。

(2)多喝水,少喝碳酸饮料

起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

(3)多喝汤

汤类味道鲜美容易消化和被吸收,还能促进乳汁分泌的情况,如:鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意红糖水不能超过十天,红糖水饮用的过长会导致恶露中的血量增加,导致产妇出现慢性失血的情况,出现贫血。但是汤饮要适度,防止产妇出现奶胀的情况。

(4)远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

(5)少吃肥肉

如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。

(6)不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

辛辣刺激的食物会导致产妇出现胃肠不适,过多是甜食会影响产妇的食欲,还有可能会导致量过剩而转化成脂肪,出现身体肥胖。

(7)多吃蛋白质高的食品

产后比平常更应该多补充蛋白质,特别是动物的蛋白,如:鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血,豆类也是不能缺少的一种食物,但是也不要补充过量,不然会加重肝肾负担,反而是对身体健康不利,每天摄取的量在95g就可以了,不要超过这个量。

2、运动减肥

(1)体转

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

(2)体前屈立起

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

(3)依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

(4)仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

3、减肥误区

有人认为坐月子可以很容易地减肥,那么我就加大运动量,节食,努力地一下子把100多斤减到80多斤。这些人都存在着一个误区,坐月子可以减肥是不错的,但是我们不提倡坐月子时刻意减肥,因为在坐月子期间,妈妈们的皮肤弹性修复的难度比较大。很多生过孩子的人都知道,生完孩子,体重恢复到原来那样的时候,身体的腹部皮肤会出现皱褶,因为肚子一下子被撑大,胎儿出生,肚子又一下子缩小,因此,刻意减肥也会对身体有害,产后保养也是很重要的。一般建议妈妈们在产后两三个月到半年内,饮食和运动结合加以调整,这是修复身材的最好时机,不容错过。

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