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吃多了怎么办才能不长胖?吃多了怎么补救不变胖?[图]

2019-12-04 12:07:07来源:励志吧0次阅读

在生活中中有很多时候都会出现吃撑的症状,这样很容易导致营养摄取过多,从而导致长胖,那么吃多了怎么办才能不长胖?吃多了怎么补救不变胖?如果吃多了,做好后期调理,是可以避免长胖的,下面就来详细了解吃多后的具体解决方法吧。

1、饮食方法

如果是午餐吃得过多的话,那么在吃晚饭时可以吃得稍微少一些,如果是晚饭吃得太多的话,第二天早晨要少吃一些,尽量的控制一天摄入的食物总热量是合理的。

而且吃多了之后,还可以通过吃一些食物来帮助消化,减少吃多了导致的脂肪过多的堆积。

2、芹菜汁

如果是吃油腻食物过多,那可以选择喝上一杯芹菜汁,芹菜汁的糖分比较低,而且纤维素含量是很高的,帮助带走部分吃进去的脂肪。

3、橘皮大麦茶

大麦中的尿囊素和橘皮里面含有的挥发油是可以增加胃液的分泌,从而促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。所以在吃多了之后,喝上一杯橘皮大麦茶对于防止长胖也是有帮助的。

4、乌龙茶

担心自己吃得过多会长胖的美眉,可以在用餐后喝上一杯乌龙茶,乌龙茶最大的功效是能降低血脂,在餐后喝上一杯乌龙茶是可以减缓肠胃对油脂的吸收效果,容易在一定程度上降低热量的摄入值。或是喝一杯绿茶、普洱茶,也是可以帮助抑制脂肪的吸收的。

5、葡萄酒

吃得过多可以适量的喝点葡萄酒,葡萄酒的酸度能够刺激胃部,促进消化液的分泌,而且葡萄酒中的抗氧多酚类物质可以减少脂肪食物对于机体的伤害。

6、山楂片

在吃多了东西之后,可以适量的吃点山楂片,其含有的丰富的粗纤维能够促进肠蠕动,而且山楂还可以增加胃蛋白酶活性,含有的脂肪酶能促进脂肪分解,能够起到消食积、助消化的作用。

7、黄瓜

如果是吃淀粉类食物过多的话,可以选择吃上一根黄瓜,黄瓜可以帮助抑制淀粉的吸收,像吃多了饼干、面条、面包、披萨等食物时,都是可以吃黄瓜补救,减小长胖的几率的。

8、水果

水果中一般含有丰富的苹果酸、柠檬酸等有机酸类,还有大量的维生素,对于帮助肠胃蠕动,促进食物消化是有比较好的效果的,像苹果、猕猴桃、菠萝、草莓、橙子都是不错的选择。

9、运动方法

1、吃得过多的话,可以在饭后半小时之后进行散步运动,大概走半小时左右,能够帮助促进消化,消耗体内热量。

2、如果是吃饭吃多了,可以在饭后1-2小时后,可以进行跑步运动,能起到消耗热量,燃烧脂肪的效果;如果是吃多了甜食,也可以采用跑步的方式来帮助消耗摄入过多的热量。

3、除了进行散步和跑步之外,还可以进行像瑜伽、骑自行车、游泳等方式来燃烧脂肪,不过注意在吃东西后不宜马上运动,至少要等半小时或1小时后。

10、按摩方法

如果吃得过多,可以通过对腹部进行轻柔的按摩来帮助促进消化,可以采取站立位,以肚脐为中心,搓热手掌后进行顺时针、逆时针有规律的按摩。

11、小贴士

其实一两次的吃得过多,出现长胖的几率是很小的,特别是吃多的是水果蔬菜类。但是想要减肥的妹纸还是要控制好自己的食欲哦,在饮食上少吃多餐,少吃大量高热量高脂肪的食物。

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