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夏夜想睡好觉婹做对5件事

2019-10-09 21:32:58来源:励志吧0次阅读

  据韩国媒体报道,酷热的夏夜无法入眠是因为外面的气温过高,身体里的温度调节中枢很兴奋。想要入睡,身体和精神都必须安定才可以。在晚上最低气温高于25度的热带夜时,如何睡好觉呢。

  晚餐中加入生菜或洋葱

  韩国有句老话叫吃生菜包饭好入睡。这是有科学根据的。生菜茎的白色液体里含有镇定和催眠的成分,有益睡眠。而洋葱里含有丰富的钙等安定神经的成分,能够帮助入睡。

  拒绝深夜里的啤酒+炸鸡

  在热带夜,很多人无法拒绝啤酒和炸鸡这样的诱惑。啤酒口感凉爽,容易多饮。如此一来会摄取大量酒精,出现脱水症状,睡眠时会感到口渴,且总上厕所。

  晚上轻微运动

  有人认为,在热带夜时,若让身体疲惫,就会容易入睡。但这种想法是错误的。过度运动会使交感神经兴奋,有碍睡眠。在睡前3小时进行适当的轻微运动有助入睡。

  用温水洗澡

  温水澡是最好的睡眠剂。但若用太热或太凉的水洗澡则会有碍睡眠。用冷水洗澡,身体会收缩血管,交感神经会变得非常兴奋。

  睡前禁止使用智能

  有人因无法入眠而在漆黑的卧室里玩智能。虽然有的人会玩着玩着睡着,但这会降低睡眠质量。且在昏暗的地方长时间看明亮的屏幕,会对眼睛造成很大的危害。

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